পেলভিক ফ্লোর হেলথ সম্পর্কে জেনে নিন

উচ্চ বিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য ক্লাস একটি পরিদর্শন ছিল। আমরা এত বেশি সময় ধরে হাসতে এবং গসিপ করতে ব্যয় করেছি যে বিষয়টি কতটা অদ্ভুত ছিল যে আমরা আসলে আমাদের শরীর উপলব্ধি করার জন্য যে জিনিসগুলি অভিযোগ করা হয় তা কখনও শিখিনি। আমি আপনাকে বলতে পারব না ফ্যালোপিয়ান টিউবগুলি কী করে, তবে আমি নিশ্চিত ভাবে মনে আছে যেদিন আমরা স্কুলে এটি সম্পর্কে জানতে পেরেছিলাম কারণ কিছু বিরক্তিকর ১৫ বছর বয়সী ছেলে তাদের নিয়ে একটি রসিকতা করেছিল।

আমাদের শারীরস্থান বোঝা আমাদের শরীরের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। একবার আমরা জানতে পারি যে ভিতরে আসলে কী ঘটছে, আমরা বোঝাতে চাই যখন জিনিসগুলি পুরোপুরি সঠিক মনে হবে না। এটা বুঝতেও খুব ভাল লাগে — মেয়েলি শরীর কলা, মানুষ।

একজন যৌন লেখক হিসাবে আমার সময় জুড়ে (আমার দ্বারা লেগে থাকার জন্য ধন্যবাদ!), আমি পেলভিক মেঝে টন সম্পর্কে কথা বলেছি, বিশেষ করে কিভাবে এটি আপনার কামশক্তি এবং প্রচণ্ড উত্তেজনার দক্ষতাকে প্রভাবিত করে। যাইহোক, এই সম্পর্কে আপনার শরীরের একটি অংশ বোঝার জন্য আরও অনেক কিছু আছে, কীভাবে এটি আপনার মূত্রাশয়ের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে তা থেকে আনন্দ থেকে ব্যথা এবং আরও অনেক কিছু। আমরা আপনাকে পেলভিক ফ্লোরে একটি ক্র্যাশ প্রোগ্রামে নিয়ে যাচ্ছি - এটি কী, এটি সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা জানার উপায়, এবং আরও ভাল যৌনতা এবং স্বাস্থ্যকর যৌনাঙ্গ সিস্টেমের জন্য এটিকে শক্তিশালী করার উপায়। মূলত, এটি সবকিছু যা আপনি চেষ্টা করতে চান।

 

এটা কি?

শ্রোণী মেঝে পেশী এবং লিগামেন্ট যে মূত্রাশয়, জরায়ু (গর্ভ) এবং অন্ত্র সমর্থন একটি গ্রুপ হতে পারে.

এই অঙ্গগুলি থেকে ছিদ্র, মূত্রাশয় থেকে মূত্রনালী, জরায়ু থেকে যোনি এবং তাই অন্ত্র থেকে মলদ্বার শ্রোণী তল দিয়ে যায়। পেলভিক মেঝে পেশী সামনে আপনার পিউবিসেসংযুক্ত এবং তাই পিছনে এবং আপনার শ্রোণীর নীচ থেকে কক্সিক্স।

পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি কী করে?

যখন শ্রোণী মেঝে শক্তিশালী হয়, এটি শ্রোণী অঙ্গগুলিকে যেমন সমস্যা গুলি বন্ধ করতে সমর্থন করে:

• অসংযম (প্রস্রাব বা মলের অনিচ্ছাকৃত ক্ষতি)

মূত্রাশয়, জরায়ু এবং অন্ত্রের • প্রল্যাপস (সমর্থনের অভাব)।

শ্রোণী মেঝে পেশী এছাড়াও মূত্রাশয় এবং অন্ত্র ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করতে আপনাকে সহায়তা করে, যেমন আপনাকে উপযুক্ত সময় এবং স্থান পর্যন্ত 'ধরে রাখার' অনুমতি দেয়।

শ্রোণী মেঝে পেশী দুর্বলতা কারণ কি?

শ্রোণী মেঝে পেশী দুর্বলতার কিছু সাধারণ কারণ হল:

• প্রসব - বিশেষত একটি আউটসাইজড শিশুর প্রসব ের পরে বা প্রসবের সময় দীর্ঘসময় ধরে ধাক্কা দেওয়া

• অতিরিক্ত ওজন

• কোষ্ঠকাঠিন্য (আপনার অন্ত্র খালি করার জন্য অতিরিক্ত চাপ)

• অবিরাম কাজ

• অতিরিক্ত কাশি - পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ সৃষ্টি

মেনোপজে হরমোনের মাত্রায় • পরিবর্তন

• বয়স বাড়ছে।

শ্রোণী মেঝে হল আপনার শ্রোণীর চারপাশে পেশীর গ্রুপ (একেএ বিশ্ব যেখানে আপনার মূত্রাশয়, মলদ্বার, জরায়ু এবং প্রস্টেট বাস করে)। শ্রোণী তল মূলত একবারে সব ধরে রাখে এবং এটি শক্ত রাখে - এটি সেই অঙ্গগুলিকে সমর্থন করার জন্য একটি স্লিং হিসাবে কাজ করে। মহিলাদের ক্ষেত্রে, এটি মূত্রনালীর ধারাবাহিকতা, আনন্দ এবং উত্তেজনা, অন্ত্রের সহায়তা, এবং গর্ভাবস্থায় শিশুকে সমর্থন করে এবং তাই জন্ম প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে। এটি একটি পেশী, কিছুটা আপনার হাত বা পায়ের মতো, তাই আপনি এটিকে প্রশিক্ষণ দেবেন এবং প্রয়োজন মতো শক্তিশালী করবেন।

কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ

আপনার শ্রোণী মেঝে সুস্থ এবং শক্তিশালী রাখা তাই অনেক কারণে অত্যাবশ্যক। যখন আপনার শ্রোণী মেঝে আলগা হয়ে যায়, এটি মূত্রনালীর সমস্যা (যেমন বেদনাদায়ক প্রস্রাব এবং অসংযম), কোষ্ঠকাঠিন্য, শ্রোণী বা পিঠের নীচের ব্যথা, যৌনতার সময় ব্যথা, পেশী স্প্যাম এবং আরও অনেক কিছু ঘটাতে পারে।

এটি সঠিকভাবে কাজ করছে না কিনা তা কীভাবে জানবেন

আপনার শরীর সম্পর্কে কখন কিছু বন্ধ থাকে তা জানা প্রায়শই অন্তর্দৃষ্টি সম্পর্কে হয়, তবে যেহেতু শ্রোণীর মেঝের প্রভাব অন্যান্য সমস্যার মতো স্পষ্টভাবে স্পষ্ট নয়, যখন কিছু ভুল মনে হয় তখন ভুলে যাওয়া বা অগ্রসর হওয়া সহজ। যৌনমিলনের সময় ব্যথা শ্রোণী মেঝের সমস্যাগুলির জন্য একটি বড় অপরাধী হতে পারে - আপনার শ্রোণীমেঝে খুব আলগা (যা বয়স, গর্ভাবস্থা এবং সন্তান প্রসব, এবং উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম থেকে ঘটতে পারে) অথবা খুব টাইট (প্রায়শই কারণ অন্যান্য সমস্যা রয়েছে যা আপনার শরীরকে টেনশন করে তোলে)।

কি করতে হবে

আপনি যদি শ্রোণী অঞ্চলের মধ্যে ব্যথা অনুভব করেন, পেশী স্প্যাম, বা মূত্রনালী বা অন্ত্রের সমস্যা যা মান বলে মনে হয় না, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এন্ডোমেট্রিওসিস, ক্রনিক পেলভিক ডিজিজ এবং ফাইব্রয়ডের মতো আপনার শ্রোণীর মেঝের সাথে একসাথে সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। আপনি একজন মহিলাদের স্বাস্থ্য ফিজিওথেরাপিস্টের সাথেও কথা বলবেন যিনি আপনাকে এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার উপায় খুঁজে পেতে এবং যে কোনও জটিলতা দূর করতে সহায়তা করতে পারেন।

আপনার শ্রোণী মেঝে এছাড়াও বয়স, সন্তান প্রসব, এবং আরো সঙ্গে দুর্বল হতে পারে, কিন্তু এগুলি প্রায়শই বিশ্বকে শক্তিশালী করে সহজেই পরিচালনা করা হয়। কিছুটা যেমন আপনি আপনার বাইসেপ পেশী তৈরি করতে আপনার বাহু নিযুক্ত করা হয়, আপনার শ্রোণী মেঝে পেশী প্রায়ই ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রশিক্ষিত হয়!

কিভাবে এটি শক্তিশালী করতে হবে ? 

আপনি সমস্যা অনুভব করুন বা কেবল শক্তিশালী বা আরও ঘন ঘন প্রচণ্ড উত্তেজনা ধারণ করতে চান, আপনার শ্রোণী মেঝে পেশী শক্তিশালী আপনার প্রজনন স্বাস্থ্য এবং যৌন জীবন মশলা করার একটি ভাল উপায় হতে পারে. কেগেল ব্যায়াম গুলি শক্তিশালী করার জন্য একটি সহজ ধন্যবাদ - তবে, আপনি যদি সত্যিই এই পেশীগুলি ধরতে চান তবে একটি রুটিন নিয়ে ফিরে আসার জন্য একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।

ব্যবসার প্রথম ক্রমটি সঠিক পেশী খুঁজে পাওয়া। আপনি যদি ভুল পেশী ব্যবহার করেন তবে এই ব্যায়ামগুলি করা অর্থহীন। কল্পনা করুন আপনি এত জোরে হাসছেন এবং আপনি প্রস্রাব সম্পর্কে চান। (আমি একমাত্র হতে পারি না!) নিজেকে প্রতিরোধ করার জন্য আপনি যে পেশীগুলি মুষ্টিবদ্ধ করেন তা হ'ল আপনার শ্রোণীমেঝে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পেটের পেশী বা আপনার গ্লুটব্যবহার করছেন না - আপনি যখন এটি করছেন তখন আপনার শরীর নড়াচড়া করা উচিত নয়, কারণ আপনার শরীরের কোনও নড়াচড়া দেখার পরিবর্তে এটি অনুভব করা উচিত। ব্যায়াম এবং আপনার শ্রোণী মেঝে শক্তিশালী করতে, পেশী মুষ্টিবদ্ধ এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন। তুমি শুয়ে, বসে বা দাঁড়িয়ে এটা করবে। আপনি নেটফ্লিক্সে স্ট্রেঞ্জার থিংস বিং করার সময়, থালা-বাসন করা, কাজে বসে থাকার সময় এটি করা হবে - আপনার বিকল্পগুলি এখানে গুরুতরভাবে অফুরন্ত!

এটা সুপারিশ করা হয় যে প্রতিটি মহিলা সারা জীবন ধরে তাদের শ্রোণী মেঝে পেশী ব্যায়াম, দুর্বলতা বন্ধ করতে বা শক্তি উন্নত করতে। নিয়মিত দুর্বল পেশী ব্যায়াম, আপনার সময়ের একটি সময়ের মধ্যে তাদের শক্তিশালী করতে পারে এবং তাদের আবার কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে। নিয়মিত মৃদু ব্যায়াম, যেমন হাঁটা আপনার শ্রোণী মেঝে পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।

ক্ষতি বন্ধ করতে আমি কী করতে সক্ষম?

আপনার শ্রোণী মেঝে পেশীক্ষতি প্রতিরোধ করতে, এড়িয়ে চলুন:

• কোষ্ঠকাঠিন্য এবং/অথবা অন্ত্রের গতির সাথে চাপ দেওয়া

• অবিরাম কাজ

• পুনরাবৃত্তিমূলক কাশি এবং চাপ

• অতিরিক্ত পরিমাণে ওজন বাড়িয়ে দিচ্ছে।

প্রশিক্ষণকে আপনার জীবনের একটি অংশ করুন:

যখনই আপনি কাশি, হাঁচি বা উত্তোলন করেন তখন আপনার শ্রোণী মেঝের পেশীগুলি শক্ত করার •

• কিছু নিয়মিত ব্যায়াম করা, যেমন হাঁটা

• আপনার ব্যায়ামগুলি দিনের বেলায় বেশ কয়েকটি অবস্থানে করে অগ্রগতি করছেন যেমন দাঁড়িয়ে, বসে থাকা বা আপনার হাত এবং হাঁটুতে।

অনেক মহিলার জন্য, তাদের স্বতন্ত্র চাহিদা অনুযায়ী একটি নির্বাচিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনি আপনার শ্রোণী মেঝের পেশীগুলি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন কিনা অন্যথায় আপনার মূত্রনালীর সমস্যা রয়েছে, তবে আপনার একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে একটি বৈঠক করা উচিত যিনি মহিলাদের স্বাস্থ্যে বিশেষজ্ঞ।

আপনি হাসেন, কাশি দেন কিংবা অন্যায় দৈনন্দিন কাজের সময় আপনি কি  ফুটো করেন ? এটি সকল বয়সের মানুষেরই  এবং উভয় লিঙ্গেরই বহু লোকের দ্ধারা অভিজ্ঞ । এটি সাধারণ তবে অস্বাভাবিক অভিযোগ। মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রন সমস্যা খুবই যন্ত্রনাকর হতে পারে । তবে কি কারনে অসঙ্গতি হচ্ছে সেটার কারন বুঝতে পারলে এটি নিয়ন্ত্রনে আনার বিষয়টি খুব দ্রুত উন্নত করা যেতে পারে। 

সমস্যা সমাধানের প্রথম পদক্ষেপ যদি গর্ভাবস্তার সাথে সম্পর্কিত হয়  তাহলে বয়স বেশি হলে এটির সমস্যা নিরবে ভোগবেন না। মলত্যাগের এই অসংলঙ্গতার বিষয়টি সঠিক চিকিৎসা প্রোগ্রামটি আপনার উপকৃত হত পারে।

আমাদের ফিজিওথেরাপিষ্টগন পেলভিক ফ্লোর মাংশপেশীর কার্যকারীতা কেমন , কিভাবে কাজ করে , মাংশপেশি গুলোর অবস্থা এবং শক্তি কেমন তার সবকিছুর মুল্যায়ন করে আপনার সঠিক সমস্যা খুঝে বের করে পেলভিক সমস্যা সমাধান করাই প্রধান লক্ষ্য।

যদি আপনার কোমরের নিচের অংশে ব্যথা অনুভূত হয় তাহলে একজন চিকিৎসক /ফিজিওথেরাপি চিকিৎসকের সাথে কলসাল্ট করা উচিত।

এখানে ফিজিওথেরাপিষ্টের সিরিয়াল পেতে কল করুন- ০১৮৩১০২২৮৬৫ অথবা contact us এ গিয়ে ফর্ম পূরন করে দিন।