এটি ছোট জিনিস যা আপনি প্রতিদিন করেন যা স্বাস্থ্যকর এবং ফিট হওয়ার সাথে যুক্ত হয়। যদিও আমরা স্বাস্থ্য সচেতন হওয়ার জন্য যা করব তা করি, এটি সর্বদা একটি অংশ চলমান যেহেতু একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অনেক উপাদান রয়েছে। স্বাস্থ্যতার পথে আপনার যাত্রাপথকে গাইড হিসাবে নিম্নলিখিত পয়েন্টারগুলি ব্যবহার করুন।
আকারে তাগিদ
দেওয়ার জন্য এবং দুর্দান্ত অনুভব করার জন্য একটি এগিয়ে পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য অভিনন্দন।
আমরা অনেকেই সারা দিন খাবার খাওয়া এবং টিভি দেখার থেকে একটি ভাস্কর্য যুক্ত শরীর পেতে
চাই বলে দোষী। কিন্তু তা হচ্ছে না। যদিও আকারে আসা একটি বর্ধিত, সময় অপচয় প্রক্রিয়ার
মতো মনে হয়, আকারে থাকার দিকে রাখা সমস্যাটির অনেক ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। আপনি যদি
দুর্দান্ত অনুভব করার জন্য আরও ভাল শরীর থাকার জন্য আপনার যাত্রা শুরু করতে চান তবে
এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:
১. আপনার খারাপ
অভ্যাস লাথি
ঠিক আছে, তাদের
মধ্যে বেশ কয়েকটি সর্বনিম্ন। বিপরীতগুলি আপনি সম্ভবত কেবল ফসল ের জন্য প্রস্তুত থাকবেন।
"ছেড়ে দিন" শ্রেণীর মধ্যে অভ্যাস ধূমপান, ড্রাগ, অনিরাপদ যৌনতা এবং অন্যান্য
অস্বাস্থ্যকর আসক্তি হবে। "স্বাস্থ্যকর" উপায়ে তাদের কাউকে করার জন্য কোনও
ধন্যবাদ নেই। এটি কিছুটা সময় নেবে, তবে আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা
করতে চান তবে এটি সার্থক।
বিপরীত দিকে,
কিছু অভ্যাস আছে যা এত খারাপ নয়, তবে খুব বেশি দূরে নিয়ে গেলে সহজেই একটি টান হয়ে
উঠতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে অ্যালকোহল, চিনি, ক্যাফিন এবং খাবার। এই জিনিসগুলি সাবধানে
বা "একবার-একটি-সময়ের" ভিত্তিতে কার্যকর, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার পছন্দগুলির
বেশিরভাগই সচেতন এবং স্বাস্থ্যকর।
২. আপনার চেকআপ
পান
আপনার বার্ষিক
শারীরিক জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যান কেবল নিশ্চিত করতে যে সবকিছু হওয়া উচিত। আপনি
যদি বীমা পেয়ে থাকেন তবে সাধারণত এই পরিষেবাগুলি আচ্ছাদিত হয়, তাই আপনার সুবিধাগুলির
সম্পূর্ণ সুবিধা নিন। বলা হচ্ছে, আপনার নিজের শরীরকে জানুন যাতে আপনি সচেতন হন যখন
কিছু খারাপ মনে হয়। স্তন বা টেস্টিকুলার স্ব-পরীক্ষা করুন, এবং সন্দেহজনক তিল যাচাই
করা অর্জন করুন। নিয়মিত পরীক্ষা পান যদিও আপনি সুস্থ থাকেন যাতে যদি এবং যখন কিছু
অস্বাভাবিক হয়, আপনি এটি সম্পর্কে চিনতে পারেন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে একসাথে পদক্ষেপ
নিতে পারেন।
৩. একটি সৎ
ঘুম
ঘুম আমাদের
শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে, এবং প্রচুর লোক মেয়ো
ক্লিনিকের সাথে যথেষ্ট সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় না। ঘুমের অভাব বিপাক, মেজাজ, একাগ্রতা,
স্মৃতিশক্তি, মোটর দক্ষতা, স্ট্রেস হরমোন এবং এমনকি সিস্টেম এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে
বিরূপভাবে প্রভাবিত করে। ঘুম শরীরকে সুস্থ, মেরামত এবং পুনরুজ্জীবিত করার অনুমতি দেয়
যখন কোনও ব্যক্তি জেগে থাকে তখন এটি কেবল পারে না।
৪.ব্যায়াম
প্রতিদিন
সর্বনিম্ন এক
ঘন্টা প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। আপনি দৌড়ানো, জগিং ইত্যাদি থেকে নিজেকে হত্যা করার
প্রয়োজন নেই, কিন্তু আপনার জীবনযাত্রায় এক ধরণের মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থাকা
উচিত। আপনি যদি দ্রুত কয়েক পাউন্ড ঝরাতে চান, একটি উচ্চ স্তরের তীব্রতা অনুশীলন করুন।
উদাহরণস্বরূপ, এক ঘন্টা ধরে দ্রুত গতিতে হাঁটা চালিয়ে যান। অথবা, আপনি সেই সময়ে স্প্রিন্ট
করার জন্য নির্দিষ্ট বিরতি নির্ধারণ করবেন। আপনার অনুশীলনের সময় আপনি তীব্র ব্যথায়
নেই তা নিশ্চিত করুন। শুধু একটি সতর্কীকরণ, আপনার পেশী একটি উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন পরে
ব্যথা হবে। এটি বিরক্তিকর হতে চলেছে, তবে যার অর্থ আপনার শরীর উচ্চতরের জন্য পরিবর্তিত
হচ্ছে। প্রতিটি অনুশীলনের পরে হাইড্রেটেড, প্রসারিত এবং সৎ পরিমাণে প্রোটিন যুক্ত খাবার
খাওয়া নিশ্চিত করুন। প্রোটিন আপনার পেশী রাখতে সাহায্য করবে, চর্বি নয়, পুনর্নির্মাণ
হয়।
এমনকি যদি আপনি
প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার হাঁটতে বের হন, ব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আমেরিকানদের
জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নির্দেশিকার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ফিট এবং স্বাস্থ্যকর থাকার
জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সাহস এবং ফুসফুস শক্তিশালী করতে সাহায্য
করে, শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং প্রসারিত নমনীয়তা বাড়িয়ে
আঘাতের বিপদকে পিছনে স্কেল করতে সহায়তা করে। ব্যায়াম সঞ্চালন এবং শরীরের সচেতনতাউন্নত
করে, এবং নিয়মিত ব্যায়াম হতাশা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে
৫. একটি স্বাস্থ্যকর
খাদ্য খান
আপনার ডায়েটে
যতটা সম্ভব তাজা ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য পান এবং সেগুলিকে আপনার সামগ্রিক খাদ্যের
সর্বাধিক অংশ করুন। পোল্ট্রি, মাছ, টোফু এবং মটরশুটির মতো প্রোটিনের চর্বিহীন উৎসঅন্তর্ভুক্ত
করুন। সুষম খাবার খান এবং অতিরিক্ত খাবেন না। আপনি সম্পূর্ণপূর্ণ হওয়ার আগে খাওয়া
বন্ধ করুন এবং নিজেকে আপনার খাবার হজম করার সুযোগ সরবরাহ করুন। ফল, শাকসবজি এবং বাদামের
মতো পুরো খাবারে জলখাবার। অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন যাতে কৃত্রিম মিষ্টি
বা রঙ, লুকানো শর্করা বা আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ
অতিরিক্ত চর্বি রয়েছে, 2015-2020।
৬. প্রতিদিন
প্রাতঃরাশ খান
একটি স্বাস্থ্যকর
প্রাতঃরাশ আপনার সময় টি সঠিকভাবে শুরু করে। এটি আপনাকে এমন ভাবে সেট করে যাতে আপনি
সর্বোত্তম মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতার জন্য শক্তি এবং জ্বালানি পেয়েছেন। প্রাতঃরাশ
খাওয়া স্থিতিশীল রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজনের যত্ন নিতে সহায়তা
করে কারণ দিনের মধ্যে আপনার পরে অতিরিক্ত প্রশ্রয় দেওয়ার সম্ভাবনা কম।
৭. এটা পান
করুন
আমাদের শরীর
বেশিরভাগ জল দিয়ে তৈরি। বেশিরভাগ তরল এবং খাবারে জল থাকে যা আমাদের শরীরকে হাইড্রেটেড
রাখতে সহায়তা করবে, তবে তাজা, পরিষ্কার, সাধারণ জল একটি স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখার
জন্য সবচেয়ে সহজ এবং স্বাস্থ্যকর পানীয় হিসাবে রয়ে গেছে। এটি আমাদের অঙ্গগুলির জন্য
সর্বাগ্রে প্রাকৃতিক ক্লিনজার এবং হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিংয়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেম। হাইড্রেটেড হওয়া মস্তিষ্কের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ কারণ
ত্বক (ঘাম) এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সহায়তা করা।
৮. আপনার চাপ
কমান
মানসিক চাপ
হৃদযন্ত্রের সমস্যা থেকে শুরু করে হজমের সমস্যা পর্যন্ত অনেক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
এটি অবাক হওয়ার মতো কিছু হতে পারে না। আমরা অনেকেই জানি না যে এটি সম্পর্কে কী করার
চেষ্টা করতে হবে, তাদের চাপ পরিচালনাকরার উপায়। ব্যায়াম, ধ্যান, আপনি যা করতে আগ্রহী
তা করা, উপযুক্ত সীমানা, আধ্যাত্মিকতা, প্রকৃতিতে থাকা, এবং উপভোগ্য শখ সব শরীরের উপর
চাপের ক্ষতিকারক প্রভাব দূর করতে সহায়তা করে। অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না। বিরতি নিন
(ছুটি, মিনি ছুটি, ছুটি) এবং আপনাকে সমর্থন করে এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন।
৯. বোতল আপ
করবেন না
আবেগকে ভিতরে
বোতলজাত রাখা মানসিক এবং মানসিক চাপের কারণ হতে পারে শারীরিক উপসর্গ হিসাবেও। অব্যক্ত
অনুভূতি হতাশা, ঘুমের সমস্যা, খাওয়ার ব্যাধি এবং এমনকি শারীরিক ব্যথার কারণ হতে পারে।
আপনার অনুভূতিসম্পর্কে কথা বলতে শিখুন, অথবা কোনও ধরণের শিল্পের মাধ্যমে সেগুলি প্রকাশ
করুন। এমনকি চিন্তা ভাবনা এবং অনুভূতি গুলি লেখাও আপনার উল্লেখ করা কঠিন বলে মনে হয়
এমন সুনির্দিষ্ট জিনিসপত্রের একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
১০. ধারাবাহিকতা
এবং মডারেশন বিশেষজ্ঞ
একটি স্বাস্থ্যকর
এবং ফিট জীবনযাত্রার যত্ন নেওয়ার জন্য, বড় ছবির ফলাফল দেখার সময় এক ধরণের ধারাবাহিকতা
থাকা অত্যাবেশ্যক। একবারে একটি পরিবর্তন করুন, এবং সরাসরি খুব বেশি পরিবর্তন করবেন
না অন্যথায় আপনি পুরানো অভ্যাসে পুনরায় প্রবেশ করার ঝুঁকি নেবেন। এই পছন্দগুলি আপনার
জীবনযাত্রার একটি প্রতিবেশী করা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলিতে সফল হতে সহায়তা
করবে। যে কোনও ক্ষমতার চরম এড়িয়ে চলুন। ব্যায়াম মডারেশন যখন এটি ফিটনেস, খাবার জড়িত
১১. সঠিক খাবার
এবং অংশ প্রতিটি খাবার খান
আপনার পেট যতই
খারাপ হোক না কেন আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর ক্যান্ডির জন্য ভ্রমণ করতে বলা হোক
না কেন, মিষ্টি থেকে ফিরে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। মিছরি থেকে চিনি আপনাকে আকারে পেতে
সহায়তা করবে না। যদিও এটি কেবল একটি মিছরি, একটি শেষ পর্যন্ত অন্যটি ঘটাবে। আকারে
পা রাখার সময় ফল এবং শাকসবজি খাওয়া সবচেয়ে সহজ জিনিস। উদাহরণস্বরূপ, আপেল, তিন থেকে
4 ঘন্টা পর্যন্ত পেট পূর্ণ বোধ করানোর জন্য একটি সৎ কাজ করে। সবুজ মটরশুটি এবং ব্রকলির
মতো সবুজ শাকসবজি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমপরিষ্কার এবং চলমান রাখে।
এছাড়াও, টার্কি
এবং মুরগির মতো চর্বিহীন মাংসের সাথে লেগে থাকুন। সামুদ্রিক খাবার, যেমন, চিংড়ি, এবং
তেলাপিয়াও দুর্দান্ত বিকল্প। পেশীগুলি ফিট রাখতে এবং অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত রাখতে
সহায়তা করার জন্য এই খাবারগুলি প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টিতে পূর্ণ। আর তোমরা
যা খাও তা ভাগ করে নিন । একটি সৎ বিপাক থাকা ভাগ খাবার থেকে আসে। প্রতিদিন ছয়গুণ খাওয়ার
পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন এবং সারা দিন তিনটি বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে ছোট অংশ
সেট করুন। এটি আপনাকে বাতাসের জন্য হাফিং এবং ফুসফুসের পরিবর্তে বোঝার সময় মসৃণ শ্বাস
নিতে সহায়তা করতে পারে। এটি প্রায়শই কারণ আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমে
কম খাবার থাকবে, যা ইঙ্গিত দেয় যে আপনার ব্যায়ামের দিকে আরও শক্তি প্রয়োগ করা হয়।
১২. ক্যালোরি
এবং খাদ্য গ্রহণ প্রতিদিন ট্র্যাক রাখুন
আপনি প্রতিদিন
কত শতাংশ ক্যালোরি খান তার ট্র্যাক রাখা আপনার শারীরিক ব্যায়ামের পরিকল্পনায় সহায়ক
হতে চলেছে। কখনও অবাক হন কেন শরীর নির্মাতাদের শরীরের ভর এত বড়? এর কারণ হল তারা তাদের
খাবারের পরিকল্পনা করে এবং সাধারণ ব্যক্তির চেয়ে বেশি (স্বাস্থ্যকর) ক্যালোরি শোষণ
করে। বিপরীত দিকে, ওজন হ্রাস এবং একটি স্কিননিয়ার শারীরিক গঠনের জন্য প্রচেষ্টা আপনি
গ্রহণ ক্যালোরি চেয়ে বেশি অনুশীলন জড়িত হবে।
১৩. ঘুম কে
অনুরোধ করা নিশ্চিত করুন
যদিও বেশিরভাগ
লোকের দিন বা রাতে আট ঘন্টার কাজ থাকে, শরীরের ব্যাটারি রিচার্জ করার জন্য পর্যাপ্ত
ঘুমের অনুরোধ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুম সারা দিন ধরে শরীর চালিয়ে
যাবে, কিন্তু যদি আপনি কাজ থেকে বাড়ি আসা কোনও অতিরিক্ত বিন্দুতে ক্লান্ত বোধ করেন,
সব উপায়ে ব্যায়াম করার আগে একটু ঘুমিয়ে নিন। তোমার কেবল কয়েক ঘন্টার জন্য ঘুমানো
উচিত। এটি আপনাকে রাতের মধ্যে পরে থাকতে বাধা দিতে পারে।
১৪. অনুপ্রাণিত
থাকুন
আকারে থাকার
একটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি হ'ল লক্ষ্যগুলি লাইন করা এবং ইতিবাচক মানসিকতা রাখা। আপনি
যদি ইতিবাচক থাকেন, তাহলে আপনি নিজেকে চাপ দিতে প্রস্তুত থাকবেন সেই ফিট শরীরকে অনুরোধ
করার জন্য যা আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন।
স্বাস্থ্য বিষয়ক
যে কোন সমস্যা আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা
contact us এর মাধ্যমে এবং কমেন্ট বক্সে জানাতে পারেন